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頭部中心式培養專註力
頭部中心式培養專註力
這個冥想練習可以培養專註力和對待事物的客觀性，整個冥想過程持續在～分鐘。
當你已經培養出較好的集中你的注意力的能力，你可以在冥想時把注意力集中在眉中。
選擇一種舒適的坐姿，閉上眼睛，觀察你的呼吸。
蠟燭、精油和時鐘是幫助你進入和保持專註的冥想工具
想象你的尾椎骨處有一個充滿能量的光球，想象著整個光球逐漸上移到你的小腹部位，大約位於肚臍下方5～7厘米處，進行幾次深呼吸，注意自己的所有感覺。繼續把這個球向上移到你的腹腔神經叢處，深呼吸，同時注意體驗腹腔神經叢的所有感覺，繼續把球向上移到心臟部位，體驗此時的感覺。繼續將球向上移到喉嚨，體驗此時的感覺。最後，將球向上移到眉間中心，讓球在這裡停留，這是你頭部的中心，是產生意識的中心位置。呼吸，集中注意力於光球上來，體驗這個中心的感覺或特質與其他中心有什麼不同。頭部中心是觀察你的內在心靈和外界感覺但不做任何判斷和評價的地方。在這裡，你可以客觀公正地綜觀你所產生的想法和感覺。
將這個能量球變成一道明亮的藍光，讓這道藍光變成光環擴散到你整個頭部，在光環中體驗精神的凈化。接著想象光輻射到你的頭部之外的周圍空間，光的波紋進入到你的氣場之中，就像湖泊中水的漣漪一樣向外擴散。藍光伴隨著你的呼吸不斷向外輻射、擴張，你的身體越來越融入藍光的輻射中時，漸漸地，想象你身體的輪廓開始模糊、消融在藍光之中。心靈的純凈使你能清楚地意識到自己的身體、情緒和精神的體驗。把向外輻射與擴張的藍光拉回到你身邊，包圍你，覆蓋你，就像是給身體披了一條舒適的毯子。
慢慢地讓注意力回到呼氣和吸氣上來：通過從倒數到1，讓自己的意識清醒過來，然後睜開眼睛，結束冥想。
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