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第三章 選擇穩固而舒適的冥想姿勢
第三章 選擇穩固而舒適的冥想姿勢
冥想者需要穩固而舒適的冥想體式
帕坦伽利在他的《瑜伽經》中描述了正確的冥想體式應該是“穩固而又舒適”的。斯瓦米·維韋卡南達是這樣註解這句聖言的：“穩固的體式是指使你完全感覺不到身體存在的體式。通常來說，一旦你坐下幾分鐘，就會感到各種身體上的幹擾。但是，當你超越了一種粗糙身體的思想後，就會失去了對身體的所有感覺，你將既感覺不到歡樂，又感覺不到痛苦，在你再次意識到它的時候，你會完全感到平靜，這是你可以給予身體的真正平靜。當你成功地控制身體，使它保持穩固，你的練習也會變得穩固。但是，當你被身體所幹擾，你的神經也會變得受幹擾，你也無法讓心意專註。”
由此可見，一個穩固的體式對於冥想練習是多麼重要。熟能生巧，經常練習能使你的身體很快適應冥想所帶來的變化，並且能更容易地進入冥想狀態。當你發現某個姿勢能讓自己感覺很舒服時，就要不斷練習它直到你能保持住這個姿勢，而且可以一動不動、放鬆而警覺地保持半個小時或更長時間。當你坐在家裡進行冥想，肌肉開始酸痛時，更換一下姿勢是很有幫助的，但不要打擾你的內在凝聚。否則由於長時間靜坐，注意力會不由自主地集中到身體的疼痛上。
傳統的冥想姿勢是身體筆直地坐著，因為這樣天（光）地（生命）之間的能量就能在身體內自由地流通。身體需要體內的能量沿著脊柱和經絡上下自由流通，隻有這樣才能充分發揮大腦和呼吸功能，同時平衡人體脈輪，讓整個身體都充滿活力。如果一開始就使用合適的支撐物，並能正確而規律地進行練習，以鍛煉維持脊柱直立、打開髖關節的肌肉，在冥想中就能很容易地做到保持脊椎直立了，最後要牢記的是在冥想中應自然放鬆雙肩。
一個能讓身體保持穩固而舒適的姿勢是盤腿而坐，這會形成一個金字塔式的姿勢，有一個穩固的三角形底座，即使在你全神貫注於冥想時，這種坐姿也不會讓你摔倒，而且容易保持脊柱挺直。但是，對於冥想初學者來說，這種姿勢看似有一定的難度。
儘管髖部就像肩膀一樣是球窩關節，能夠向各個方向活動，但是通常在我們站著或者坐著時它們移動的幅度很小。想象一下如果你的肘部隻能在身體前上下移動而不能左右移動，你肯定會感到有一種被嚴重約束的感覺——然而這恰恰就是我們坐在桌旁、車內或者扶手椅上時膝蓋的情境。在古代印度，盤腿坐在地上就像我們今天坐在扶手椅上一樣自然而舒適，所以隻要配合適當的支撐物（如墊子），並且稍加練習，你就會習慣這種坐姿。盤腿而坐能讓髖關節擁有更大的活動空間，你肯定能感到它所帶來的益處。
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