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"此操为司颖先生刊登在保健与生活杂志上，主要内容如下：妇产科专家们根据妇女产后的生理特点，编出了一套产后健美操。按照这套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。正常分娩的产妇可于产后小时开始进行这套体操的锻炼。若为难产、剖宫产者则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。．产后小时，产妇仰卧于床，可做如下轻微动作：（1）双侧踝关节交叉，缩紧髓部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。（2）抬头尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。（3）仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。．产后第四天，可做如下床上运动：（1）仰卧于床，屈起双膝；缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动次。（2）双膝跪于床上及双手紧贴床面头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。（3）如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髓部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。（4）如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛（3）（4）两项运动同时轮作3次。．产后6星期。可做如下运动：（1）仰卧于床，屈膝抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交互运动3次。（2）做膝胸卧式，双膝相距约厘米，使空气能进入阴道每次5分钟，一日2次。（3）双膝跪在床上，左手撑床板;举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端，复将右手向身体左侧运动，尽力扪着背部。如此双手交互运动5次。（4）端坐床上，屈起右膝关节，足平放于地面；双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛。双膝交互运动次。（5）平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，以后徐徐将小腿伸长。每日做6次。（6）坐于靠墙凳上，头背及臀靠近墙壁。头直伸使下颏向内，足平放于地面。双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴。每日做5次。（7）做“骆驼行走”运动。站着及双手贴于地面，双足相距~厘米，务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每天做5次。以上运动，对于各个年龄段的肥胖、身体虚弱，不同原因的腰疼腿痛等也均有较好的作用，如坚持锻炼，定可达到健美的目的。"
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