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冥想練習：“定”的冥想
冥想練習：“定”的冥想
生活中有許多美好，但也有很多挫折和傷痛，當我們被這些傷痛壓得喘不過氣時就會產生一些負面情緒，比如憤怒、暴躁、焦慮等。而且這些負面情緒還會傳染給周圍的人，儘管我們經常說控制自己的情緒，但真正能做到的卻沒有幾個人。現在，讓我們不妨用冥想練習來控制情緒，體會一下“定”的感覺和狀態。
所謂“定”的冥想，就是利用冥想的狀態讓你形成一種平和包容、安寧通透的意識，不會被負面情緒引導，也是一種真正健康的心理狀態。下面讓我們進入“定”的冥想練習吧。
首先，閉上眼睛，利用腹部呼吸法做幾次緩慢的深呼吸，你可以集中注意力去感受肚子、胸口、肩膀等部位隨著呼吸產生的起伏。當你完全放鬆下來以後，把注意力收回來，用心回想你以往的感情色彩，你要以一種客觀公正、不帶私人感情的眼光去看待它們，不管是愉悅的、難過的，還是中性的。還要讓你心中的公正無私不斷壯大，體會這時你心中的平和與安寧，冷靜地面對過去的感情帶給你的想法和感受，你的情緒和意識都會越來越客觀、越來越平穩、越來越淡然。
然後，聽聽你周圍的聲音、窗外的蟬鳴、孩子的歡笑、汽車的喇叭聲，體會你聽到聲音時的感受，但不要被那些聲音和感受所影響，你隻是一個聆聽者，可以有各種想法但不要被這些想法纏住，並且你還要用一個局外人的身份去分析你的感受和想法，看它們到底屬於哪種感情色彩。但是你不需要去認同它們，接受它們，隻要用一個旁觀者的身份體會它們的變化即可，要知道，生活中我們的確需要用到它們，但不必擁有它們，更不必聽從它們的指揮。
接下來，把你體會到的感覺和想法與你的意識分離，不要被其影響，慢慢地脫離它們，做到既不留戀快樂的感受，也不痛恨和抗拒難過與挫折。讓你的意識停止反應，面對愉快的感覺，它就隻是愉快，你不需要對它有任何反應，不愉快和中性的感覺也是如此。你要爭取讓自己處於一個不偏不倚、沒有任何傾向性的精神狀態中，而這種狀態就是“定”，你的思想和意識都是自由的、安寧的。不斷嘗試進入深層次的“定”，體會極緻的自在、輕鬆和滿足。然後，睜開眼睛，看你面前的一切，並用“定”的精神狀態去對待你所看到的，不管它們的感情色彩是怎樣的，都不要對此做出反應，把它們客觀地放進你的意識裡就好。
最後，冥想結束，活動一下身體各部位，公正無私地體會每個部位的感受，不受影響、不被蒙蔽。儘可能長時間地保持這種“定”的狀態，至少每天做一個“定”的冥想練習，經過一段時間之後，你會發現不僅你自己能壓制怒火，能控制負面情緒爆發，你周圍的親人朋友也都獲益匪淺。
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