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第五章 重塑專註而靈動的大腦
第五章 重塑專註而靈動的大腦
冥想練習：物件聚集冥想
很多東西都能夠對你的視覺產生吸引力，比如一塊紋路特殊的石頭、一個被雕刻成獨特形態的木頭、一張特別的畫像或者一朵美麗的花朵。如果你想培養頭腦的專註力，最簡單易行的冥想方法就是把你的注意力集中到你在看但並沒有用心在看的事物上，也就是我們所說的物件聚集冥想，這個方法需要你把所有的注意力都集中在一個物體上。
下面是兩個物件聚集冥想的示例。
1.凝視橙子的冥想
坐在一個質地比較硬的椅子上，把橙子放在水平視線～厘米的位置，周圍不要有其他物體幹擾。
閉上雙眼，用舌尖頂住上顎，然後開始慢慢地呼吸，把注意力集中在每一次呼氣與吸氣上，慢慢放鬆身體。然後睜開眼開始注視橙子，把橙子之外的物體慢慢忽略、虛化，變成橙子的背景。
認真觀察橙子的輪廓、形狀、顏色，然後閉上眼，用記憶描繪出橙子的輪廓、顏色。然後想象把橙子拿起來，一點一點地剝開，放進嘴裡，想象牙齒咀嚼著橙子，想象橙子的味道多麼甜美。
凝視橙子的冥想練習
如果突然間走神了，就睜開眼重複以上步驟，直到不會再忘記這個橙子的樣子和味道。
慢慢地，把注意力重新集中到呼吸上，睜開眼睛，結束冥想。
2.凝視水晶的冥想
席地而坐，把你選擇好的水晶放在地闆上，與坐的位置距離～厘米。
閉上雙眼，用舌尖頂住上顎，然後開始慢慢地呼吸，把注意力集中在每一次呼氣與吸氣上，慢慢放鬆身體。然後睜開眼開始注視水晶，把水晶之外的物體慢慢忽略、虛化，變成水晶的背景。
把注意力集中在水晶的透明度、形狀上，注意水晶有多少個小平面，每個平面是粗糙的還是光滑的。想象水晶的重量，想象水晶放在手掌中將會是怎樣的感覺，那種感覺是溫暖的還是冰涼的。
接著，關注水晶的顏色，也許水晶的顏色讓你想到了大自然，比如金黃色的麥田，碧藍的海洋，或者綠色的森林。如果你想到了這些，不妨想象一下這種氣味，讓自己沉浸在這種自然的體驗中。
慢慢地，把注意力重新集中到呼吸上，睜開眼睛，結束冥想。
需要注意的是，在進行物件聚集冥想時，你要儘可能多地利用感覺，特別是你的想象力，藉此才能更好地鍛煉頭腦的專註力。
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