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轉動肩膀式緩解頭腦緊繃
轉動肩膀式緩解頭腦緊繃
這是一個非常簡單的冥想方法，都市白領在辦公室的椅子上就能輕鬆練習。
平穩地坐在椅子上，雙腳踏地，保持背部直挺，臀部稍向前傾（這樣你的背部下部就不會有什麼壓力），做幾次深呼吸讓全身放鬆。
把頭向前傾，做一次深呼吸；把頭向後傾，做一次深呼吸，重複這組動作6次。
把頭向右傾，做一次深呼吸，並且在吸氣的時候停頓3秒鐘；把頭向左傾，做一次深呼吸，並且在吸氣的時候停頓3秒鐘，重複這組動作6次。
把雙肩聳起，讓肩膀緊繃，與此同時，開始數“、、、……”，數完後讓肩膀突然放鬆垂下，嘴裡發出“哈”的一聲，這個動作也重複4次即可。
把雙肩向前縮，再讓雙肩向後拉開，重複這組動作次。然後，反過來，先讓雙肩向後拉，再讓雙肩向前縮，重複這組動作次。注意，在做上面這兩組動作的時候，將注意力放在呼吸上。
這個冥想練習能夠讓你的頭部和頸部肌肉得到最大限度的放鬆，每天堅持幾分鐘，你能收到很好的效果。
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