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為什麼冥想中總是走神
為什麼冥想中總是走神
初習冥想時，最大的問題就是容易走神，也就是所謂的沉悶和浮念。大多數冥想者都會有從輕微到嚴重程度不同的沉悶感和浮念，這是除了外部環境外，冥想者需要引起重視的兩點。
沉悶和浮念，都是指冥想的專註力完全被打斷。沉悶是指睡意或沉重感威脅到注意力的情況。輕微的沉悶包括鬆懈而不再保持靈敏與專心的狀態，以及即將入睡的更加鬆懈的狀態；而極度沉悶是指發現自己已經完全睡著的情況。一般來說，參與冥想時，午餐後這段時間往往不容易集中注意力，內心會變得遲鈍，身體漸漸滑落，甚至還會聽到打呼聲，甩甩脖子後才能恢復注意力。
對於沉悶的狀態，我們可以通過嘗試降低外在因素的影響。例如午餐後的冥想不容易集中注意力，可以試著把時間往後推，或在休息之後再進行冥想。
浮念，即妄念。比如，當你在進行冥想時，在第2次與第3次呼吸之間，突然想到信用卡的付款期限到了，而你忘記了往信用卡裡打錢。雖然你的信用卡與工資卡的網銀關聯，但你的工資卡裡貌似也沒有多少錢了。這時，你會開始變得緊張，手心裡甚至會微微冒汗，你會想到：我這是在哪裡？在幹什麼？我是在冥想嗎？我是數到3還是數到4了？在妄念下，你亂了方寸，或者更確切地說，你失去了專註的目標，這種情況是比較嚴重的浮念。這時，你可以從“1”開始重新數起，慢慢地但堅定地把心收回來。
冥想中往往會有人因為沉悶而產生睡意
還有一位作詞家認為冥想課程可以刺激創意的源泉，所以第一次冥想時帶了紙和筆隨行，打算一有新靈感的時候，就在紙上記下來。但是冥想老師沒收了他的紙和筆，告誡他：“冥想的任務是遏止思緒，而不是醞釀思維！”
這位老師的話道出了冥想的核心，但是由於這和我們習慣先鎖定想法再發揮想法的傾向相反，所以並不是件簡單的事。一些比較資深的冥想者在冥想中也會出現上述情況，但他不會在意，而是繼續專心數呼吸，避免專註力受到幹擾，雜念自然就消散了。我們也可以通過努力做到這一點。
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