通用冥想方法

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　　通用冥想方法

　　通用冥想方法

　　大部分經典的冥想技巧在所有偉大的精神傳統中都很流行，儘管它們的形式可能有所不同。但不管用什麼方法，冥想練習都應該以簡單的形式進行。

　　傳統的冥想姿勢可以使身體保持靜止不動，同時使脊椎保持挺直。

　　要想讓冥想練習在日常生活中奏效，有4個必不可少的元素：把注意力從那些身心內外不斷紛擾的事物中解脫出來；為了進入一個擴張的感知狀態（冥想狀態），要把思維拉回到一個單獨的焦點上來；回顧並反省在冥想狀態下獲得的洞察力；學會把這些洞察力運用到日常生活中去。冥想的最高層次就是一直生活在冥想狀態，“人在世間，受到啟蒙（d）”說的就是這個層次。通常說冥想的影響是累積的，而且“所有的努力都不會白費”。

　　讓身體靜止

　　保持在一個姿勢（或跪，或坐，或蓮花坐）上，必須不用費力就能保持住這個姿勢，這意味著你的身體將不再佔用你的注意力了。眼睛可以閉上，以避免外界幹擾，也可以睜開來凝視一個具體的物體。

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