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"只要有一定的保护措施，大多数女性在怀孕期间都可以进行适当的锻炼。要避免任何可能导致伤害的运动。务必确保不要过热，确保补充足够的液体，并且要补充足够的营养。一旦发现自己已经怀孕，要就孕期锻炼问题向专业人士进行咨询。一般说来，怀孕期间不宜进行大运动量的运动。最好的方法是走步运动，并循序渐进。由于在怀孕期间和生育之后进行运动有许多益处，许多健身俱乐部开办了孕期和产后女性的健身班，鼓励她们进行适当强度的健身活动。如果你在怀孕前就比较活跃——经常游泳、慢跑、打网球、跳舞或走步等——可继续进行这些活动，只要使自己的心率保持在每分钟次以下就行。如果你边运动边与人交谈，你的心率可能低于。如果你不能做怀孕前的一些事情，或者发现自己的运动“表现”在下降，你也不要感到惊讶，这是正常的。孕期运动的益处对许多女性来说，怀孕期是一个比较安定的时期，一个进行计划和准备的时期，是疲劳和情绪不断变化的时期，也是身体发生巨大变化的时期。锻炼会给孕期中的女性带来许多益处：使人精力充沛并消除疲劳。改善肌肉的状况和耐力。防止体重过度增加。改善消化能力，减少便秘。改善体态，减少与怀孕有关的腰疼。减少可能与怀孕有关的紧张、焦虑以及忧郁。注意事项．孕期运动时，要注意衣服样式应宽松，穿合脚的平底鞋。．注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式。洗头发时，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。．如果患有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或曾经有过流产史，或患有妊娠高血压，则不适于运动。．如果怀的是双胞胎，不要随意运动!假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。．孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。特别提示城市下午4～7点空气污染相对严重，孕妇要注意避开这段时间锻炼和外出。哪些情况应立即停止锻炼并向医生进行咨询．阴道有分泌物。．脚踝部位突然肿胀。．小腿、手部或者面部出现红肿，疼痛。．很厉害的、持续的头疼。．头晕或头昏。．极度疲劳。．心悸或胸痛。．原因不明的腹痛。．体重下降或者体重增加不足。．子宫出现流产先兆而不断收缩。哪种情况不宜运动．由怀孕引起的高血压。．早期的羊水破裂。．先兆流产（或者在以前怀孕的时候有过）。．宫颈狭窄。．怀孕第4～9个月里，经常出现流血。．胎儿发育迟缓。"
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